健身抡大锤多少斤合适

健身使用大锤的重量应该根据个人的身体状况、健身经验和目标来确定。以下是一些建议，但具体的重量选择还需要根据自己的情况来决定。

首先，健身使用大锤的重量应该够重，能够挑战你的力量和耐力。如果你能很轻松地完成每组训练动作，那么这个重量可能太轻了，不足以有效地刺激肌肉生长和力量提升。一般来说，健身大锤的重量应该以你最大一次能完成的次数为参考，如果你能完成8-12次，那么这个重量就是合适的。

其次，大锤的重量也应该根据你的身体状况和健身经验来决定。如果你是新手或者长时间没有进行大锤训练，建议从较轻的重量开始，逐渐增加重量。这样可以帮助你适应训练强度，减少受伤的风险。如果你是有一定经验的健身者，可以选择较重的重量，以更好地挑战自己的身体。

最后，你的健身目标也是决定大锤重量的一个重要因素。如果你的目标是增加肌肉质量和力量，那么需要选择相对较重的重量。如果你的目标是增加耐力和塑形身体，那么可以选择相对较轻的重量，增加训练次数和持续时间。

总之，健身使用大锤的重量应该综合考虑个人情况、经验和目标来确定。建议多咨询专业健身教练的意见，根据自身情况进行选择和调整，以达到最好的锻炼效果。