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久坐办公室如何减肥性感OL变身瑜伽美人-【新闻】

发布时间:2021-04-06 00:22:40 阅读: 来源:保温板厂家

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久坐办公室如何减肥,性感OL变身瑜伽美人

腿部减肥法

方法:办公室瑜伽保持双腿站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。

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腰背减肥法

方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。作用:减细腰围,增强腰部柔韧。

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腰腹减肥法

方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

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脊柱扭动式

方法:挺身坐著,两腿向前伸直,弯曲右腿,把右脚放在左大腿的基部。呼气,将上身躯干转向左边,将左臂尽量收回背部,右手向前伸,抓住左脚。将头转向右方,两眼向右肩之外注视,正常地呼吸,保持此姿势10到20秒钟,放开右脚还原,左右交换重做此式。转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。作用:消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时,可练此功1-3次,会使头脑清晰,增强工作活力。

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眼镜蛇式

方法:开始时俯卧,双手贴在身旁,两腿并隆,让随便一边脸颊著地,全身完全放松。转动头部,让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起,头部向後翘得越多越好。发挥背部肌肉的作用(不要用手),把双肩和躯干逐步抬高,同时慢慢吸气,两手置於双肩之下,两手手指相对。慢慢推起来,让背部继续上升,只须做到感到舒适为度,肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和後方拉,手臂推直。保持这样的姿势10-20秒钟,正常地呼吸。慢慢呼气,逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边,全身放松,然後再做2次。当抬起躯干、翘起背部时,应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起,一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起,复原时,下背部和脊椎先向下贴,一节脊椎接一节脊椎地放下,直到胸部回到地面。作用:有助於治疗各种背痛和脊柱损伤,帮助解除便秘,并有助於纠正女性月经失调。不过,患甲状腺机能亢进,肠结核,胃溃疡和疝气的人不要做此练习。

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双腿背部伸展式

方法:两腿伸直并隆做好,背部伸直,两手抓住两足大脚趾。调整好呼吸後,深吸气,上体从腰至头依次後挺。呼气,同时用额把脊柱引向前,使上体前屈,低下头部,使它尽量接近双膝,闭上双眼,最後收下额把气呼尽,停留10-20秒钟。吸气同时,上体抬起,还原。再重复做1-2次。作用:消除腹部淤血,增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法,男人练此功,可治好阳萎,增强性能力。

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仰卧放松功

方法:背贴地仰卧,两臂放在身体两侧,掌心向上,两脚打开自然放落地上。闭上双眼,放松全身,平静而自然地呼吸,意守自己的呼吸。作用:神经紧张得到消除,内心得到安静,全身恢复活力,是治愈紧张,神经衰弱和失眠症的好方法。

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