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【消息】范冰冰胖因竟是口味重一日健康清淡饮食减肥法食谱

发布时间:2020-12-25 16:16:09 阅读: 来源:保温板厂家

近日,在某期节目中,范爷看到身材苗条健美操女成员,便问她们的身材这么好是怎样保持的,美女们说,她们从不节食,只是控制少油少盐。“范爷”听后,如梦初醒,说自己就是因为口味太重,油盐吃多才导致肥胖体质的。于是,范爷也决定要改变以往的饮食,少吃油盐。

一日减脂饮食:

第一餐:早餐7:00-8:00,吃一个鸡蛋,250ml脱脂奶,5g花生酱两片全麦面包,(越早的进食就表示着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量)。

第二餐:9:00-10:00,如果你有运动的话,在这个时间段可以吃一个苹果或者西红柿补充能量,(这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制)。

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第三餐:午餐12:00左这一餐一定要吃饱哦,所以营养的主食是少不了的,青菜配上100g鱼、虾或鸡胸肉,主食100g米饭或粗粮,尽量用橄榄油炒菜,(肉主要选择成分表里脂肪含量低的。青菜水煮,放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可)。

第四餐:下午茶3:30,吃上一个苹果或者香蕉,西红柿也可以,这样就能在锻炼期间补充所需的能量,(缓解一下中午吃得少的饥饿感)。

第五餐:晚餐6:00左右,两片全麦面包配上两片火腿,再加上适量的青菜,把这几种食物做也是不错的选择。

第六餐:晚饭过后休闲一下,再做锻炼,锻炼一小时左右,再吃青菜、鱼、虾各100克,配上小半碗米饭或粗粮,(临睡前的主食会减少,当然也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源)。

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